哪些食物有助于预防抑郁症

哪些食物有助于预防抑郁症 核心提示: 葡萄柚，葡萄柚是对人体十分有益的水果，可以净化繁杂思绪、提神醒脑，其所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力和免疫力，且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。  抑郁症患者的睡眠质量是非常差的，他们在晚上经常会失眠，而且即使睡着了，也容易在梦中惊醒，专家指出，通过一些饮食的调理，其实是可以预防抑郁症加重的，如果您身边有抑郁症的患者，可以对他们的饮食进行适当的调理。   哪些食物有助于预防抑郁症   1.葡萄柚   葡萄柚是对人体十分有益的水果，可以净化繁杂思绪、提神醒脑；其所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力和免疫力，且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。经常食用有助于保持好心情，预防抑郁症的发生。   2.菠菜   大家都知道多吃菠菜可补充铁质，其实菠菜中还含有大量叶酸，人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，5个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。日常生活中菠菜可以炒菜吃或者熬粥吃。   3.大蒜   经常吃大蒜不仅可以防癌抗癌，还有助于抑郁症的预防。德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究，调查问卷发现，吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。   4.南瓜   南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，维持脑功能的正常功能，维持人体旺盛精力。   5.全麦面包   预防抑郁症可多吃含复合性碳水化合物的食物，如全麦面包、苏打饼干，其中所含的硒等微量矿物质能提高情绪，抵抗忧郁心绪。   专家提醒：一天7到8个小时的睡眠时间，是必不可少的，只有休息够了，才能让我们有更多的精力投入到工作当中，而对于抑郁症患者而言，睡眠不足的问题非常需要解决，如果抑郁症患者在通过以上的饮食调理，都没有解决睡眠的问题时，就应该多请教一下医生了。